Poniedzialek:(mase) 1. Klatka: wypychanie sztangi na prostej/skosnej - 15 s. x 10 pow. rozpietki - 15 s. x 10 pow. 2 Biceps: gryf łamany podchwytem - 4 s. x 10 pow. hantelka - 6 s. 10 pow. Sroda: 1. Przedramiona: gryf lamany nadchwytem - 4 s. x 10 pow. 2. Triceps: Koziołki - 4 s. x 10 pow. (10 kg.) francuz - 4 s. [...]
A więc mój problem polega na tym że : mam juz 23 lata z 170 wzrostu.. i ważę 50 kilka kilo maksymalnie jak nie pracowałem i siedziałem 2 mies. w domu przytyłem do 60 kg. Aktualnie pracuje, dużo w ruchu , często fizycznie.. strasznie szybko chudnę tyje za to uu bardzo powoli , mam tez szybką przemianę materii. Staram się jeść różne potrawy , z dużą [...]
Witam, rozpisałem trening w formie splita partia 2x na tydzień. Prosze o komentarz lub jakieś sugestie, poprawienie treningu. Czy taki rozkład partii jest właściwy, czy można to rozwiązać rozsądniej, lepiej? Co do ilości powtórzeń, przeważnie jest to około 10-15 w zależności od ćwiczenia. W każdym razie tak staram się dobrać obciążenie żeby [...]
Witam Mam na sprzedaż sporo sprzętu do stworzenia własnej, wymarzonej przydomowej siłowni. w skład zestawu wchodzi: Atlas Duunlop z wyciągiem, ławką skos w górę, rozpiętkami i ćwiczeniem na nogi z uniwersalnym obciążeniem (bez wbudowanych ciężarów wykorzystujesz obciążenie na gryf!) stan dobry jak na zdjęciach cena 800zł Ławka ze skosem i [...]
Cześć :). Miło mi oficjalnie się z Wami przywitać, bo na forum zaglądam co jakiś czas, jednak anonimowo. Moja wiedza na temat zdrowego odżywiania jest całkiem zasobna, jednak chcę schudnąć i potrzebuję planu z gwarancją. Wiem, że nikt nie jest wróżką i nie zagwarantuje mi oczekiwanych efektów, jednak mam wyjątkowo słomiany zapał i zależy mi na [...]
Witam Wakacje Się Rozpoczęły Z Czego Się Chyba Każdy Cieszy :-) Dla Mnie To Więcej Wolnego Czasu Więc Trzeba Znaleść Jakieś "Zajęcie". Moim Celem Jest Redukcja. Chciałbym Zlecieć Do 75 KG, Aby Tłuszcz Zniknął I Dalej Już Tylko Sucha Masa :). Ankieta Wiek : 17 Waga : 87 Wzrost : 189 Staż treningowy: przechodziłem rok na siłownie i posiadam troche [...]
Sprzedam hantle firmy domyos na kazdej 4 x 1kg + 2 x 2kg + 2 kg sztanga ( zaciski nakrecane) cena za 2 szt 50 zl
Cześ wszystkim chciałbym prosić o pomoc w ulożeniu diety redukcyjnej Low - Carb poniewaz osobiscie nie mam o tym pojecia siedze od kilku dni w necie szukam czytam ale no naprawde nic z tego nie łape a z tego co wiem i przeczytałem dieta to 70 % sukcesu przy redukcji . A wiec tak ważę 80 kg wzrost 178 cm ćwicze 6 dni w tygodniu siłownia + 50 min [...]
Witam wszystkich. Mam 16 lat i nie miałem większej styczności z siłownią ale od niedawna jestem posiadaczem ławeczki regulowanej pod sztangę , sztangi prostej, sztangi łamanej, 2x hantle 10kg szt i 50kg żelasta. Jestem wątłych rozmiarów, mam 177 cm wzrostu i tylko 62 kg wagi :C. Interesują mnie ćwiczenia prawie na wszystkie partię ciała , które w [...]
Po 10 miesiącach ćwiczeń niestety nadeszły dni "przetrenowania"-w które osobiście nie wierzę- to dobry czas na podsumowanie i krytykę. Chciałbym poznać wasze opinie, co i jak widzicie, co zmienić, co zj**ałem itd. Od razu uprzedzam, że Z KRZESŁA NIE SPADNIECIE. Miłej lektury, postaram się by była choć trochę z humorem :) Zacznijmy od [...]
Witam, od jakiegos czasu cwicze troche w domu, kilka tygodni temu rozpoczolem trening p90x clasic, http://www.youtube.com/watch?v=oiLN1QjQ1iM, i postanowilem zastosowac troche suplementow. Kupilem kilka prodoktow i prossze o pomoc w rozpisce kiedy okreslone produkty najlepiej zazywac. Suple: [...]
Witam, na wstępie chciałbym się przywitać jako, że jestem nowym forumowiczem;) Mam do was jako do osób bardziej doświadczonych kilka pytań, otóż w przeszłości byłem osobą skrajnie otyłą, przy wzroście 180cm ważyłem w szczytowych chwilach 124 kg, będąc osobą bardzo młodą, na szczęście wraz z wagą przybyło mi rozsądku i udało mi się tą wagę [...]
Witam.. Mam problem i potrzebuje rozwiązania. Ważyłem 80 kg przy wzroście 174,5 po 2-3 dniach waga mi spadła do 71, następne 4 dni ważyłem już 75. minął grubo tydzień i przed sekundą ważony 73, mam strasznie dużo skóry na brzuchu i nie wiem jak się tego pozbyć ;/ pomijając mascie, masaże, usuwanie za ileś tyś. jakieś inne sposoby na szybkie [...]
mam prosbe, rzuccie okiem na te diete : nie podam wam dokładnego rozkladu białek-tłuszy-wegli, ale chodzi mi raczej o to czy sa to odpowiednie produkty wo odpowiednich porach dnia : 31 lat - 187 cm /82 kg silownia 3 x plus bieganie 3 x jakies 10-12 km sniadanie: płatki owsiane, plus troszke orzechow, siemie lniane, pestki dyni, blonnik,rodzynki ( [...]
Witam. Od kilku miesięcy stosuję Olimp Vitamin(witaminy i minerały). Teraz dokupiłem Carbonox od Olimpu. Czy mogę używać i tego i tego? Drugie pytanie jak mam dawkować Carbonox? Na opakowaniu zalecane jest 50g przed i 50g po, ale podobno bierze się 0,5g Carbo na kg masy ciała tak? Więc w przypadku mojej wagi 60kg to będzie 30g. To nie za mało? [...]
Witam ! Prosze o plan treningowy dla średnio zaawansowanych, ćwiczyć mogę praktycznie codziennie. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 50 Wzrost: 174 Cel treningowy: siła i masa mięsniowa Staż treningowy na słowni: brak*********e inne sporty: brak (w przeszłości siatkówka, lekka atletyka) Ostatnio przerabiany plan: Trening interwałowy co 2 dni. Dostęp [...]
Cześć! 1 lipca zacząłem trening aerobowy, by zrzucić parę ładnych KG, jeździłem po godzinę, półtorej dziennie rowerem. Po paru dniach, wieczorem zaczęły mnie swędzieć odkryte miejsca(t-shirt). Eee tam, pomyślałem, że to komary i poszedłem spać. Rano, jak zwykle rowerek półtorej godziny i następnego dnia miałem strasznie swędzącą wysypkę(zresztą [...]
Waga:77 kg Wzrost: 182 cm Potrzebuje proporcje białko:tłuszcz:węglowodany 50%:20%:30% Proszę o jakieś uwagi:) Z góry dzieki! /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/90d5941aa0114ddf9b1c0be85aec7af6.png
Witam ! Czy dobrym śniadaniem będzie jajecznica z 4 jaj połączona z 50 gram płatków owsianych i wymieszana ze 100 gramowym makaronem ? Napisze jeszcze że ważę 63 kg a to wszystko będzie się składać z około 30 gram białka, 100 gram węgli a tłuszczy nie wiem ile .
Jako, że to mój pierwszy post na forum więc cześć wszystkim ;) Mam 17 lat, 180cm wzrostu i ważę 70 kg. Chciałbym prosić o pomoc w rozpisaniu treningu(nie wiem czy dobry dział). Gram w piłkę najczęściej na pozycji pomocnika i potrzebuje dobrej kondycji. Dotychczas było to tak, że po 20 minutach była ze mnie "dętka". Mam teraz wakacje więc dużo [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
